Fit durch die Fußball-EM – und darüber hinaus

Spätestens zum Start der Europameisterschaft am 14. Juni beginnt das Fußballfieber! Die Apothekerkammer Nordrhein gibt Ratschläge für Fans, um fit durch die Fußball-EM zu kommen.

Dieser Artikel gehört zum Themen-Special Handwerk und Sport: Ein unschlagbares Team

Sei es zu Hause, bei der Grillfeier, in der Kneipe, beim Public Viewing oder im Stadion: Ab dem 14. Juni versammeln sich Fußball-Fans, um die Europameisterschaft 2024 zu verfolgen. Dabei gehören Geselligkeit, Knabbereien und feuchtfröhlicher Spaß für viele Fans zusammen. Die Apothekerkammer Nordrhein gibt Ratschläge für Fans, um fit durch die Fußball-EM zu kommen – und natürlich auch darüber hinaus.

Die Gesundheitstipps

Gesund knabbern

Beim Zuschauen wird gern geknabbert – und das oft in ungesunder Art und Weise. Die Chips, Flips, Salami-Würste und überbackenen Nachos können aber auch einfach mal durch gesündere Alternativen wie salziges Popcorn, Salzstangen, Brotchips, Grissini und Wasabi-Erbsen ersetzt werden.

Passend dazu: Erdbeeren und Cocktail-Tomaten. Apotheker Thomas Preis, Vorsitzender Apothekerverband Nordrhein e.V., erklärt dazu: "Zudem sorgen die leckeren Knabbereien dafür, dass Alkohol besser vertragen wird, weil er langsamer ins Blut aufgenommen wird."

Den Durst löschen

Apropos Alkohol: Dieser sollte selbstverständlich immer mit Vorsicht genossen werden, da er den Körper austrocknet, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit in Form von nicht-alkoholischen Getränken zugeführt wird. Apotheker Dr. Armin Hoffmann, Präsident der Apothekerkammer Nordrhein, verrät: "Als Faustregel gilt: Nach jedem Glas Bier oder Wein ein Glas Wasser. So wird der Alkohol verdünnt und der Durst gelöscht."

Und: Ein Eistee mit Mineralwasser, frischen Früchten oder Minze, eine gut gekühlte Schorle, alkoholfreie Biere und Biermixgetränke schmecken zur Abwechslung auch sehr gut und erfrischen!

In Bewegung bleiben

90 Minuten und auch länger auf dem Sofa sitzen oder draußen stehen? Das strengt den Rücken an und kann Schmerzen verursachen. Daher sollten zwischendurch kleine Bewegungspausen gemacht werden – sei es auch nur der Gang zum Kühlschrank, der Platztausch, auf der Stelle treten oder abwechselnd die Beine beim Stehen belasten. Allein dies sorgt für Bewegung und vermeidet einseitige Belastungen.

Und auch eine La-Ola-Welle darf’s mal sein: So wird die Wirbelsäule gestreckt und die Schultern werden gelockert. Daneben können Dehnungsübungen für die Nackenmuskulatur schmerzhafte Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich reduzieren. Halbzeitpausen eignen sich ideal für einen kurzen Spaziergang.

Auf Sonnen- und Hitzeschutz achten

Der UV-Index kann im Juni und Juli sehr hoch sein. Im Freien sollten Fans sich möglichst im Schatten aufhalten und mit einer Kopfbedeckung gegen Sonnenstich und Sonnenbrand vorsorgen. Außerdem sollte immer auf den Sonnenschutz geachtet werden – je nach Hauttyp empfiehlt sich Lichtschutzfaktor 30 oder 50.

In der Apotheke kann von einer persönlichen Beratung in Kombination mit einer professionellen Hautanalyse profitiert werden. "Der so ermittelte, individuell geeignete Sonnenschutz ist dann auch für den Sommerurlaub die richtige Lösung", so Hoffmann.

Stress vermeiden

Auch beim Fußballgucken kann es stressig werden – zum Beispiel beim Elfmeterschießen oder bei einem vermeintlich falschen Schiedsrichterentscheid. Die dabei vermehrt ausgeschütteten Stresshormone können zu gefährlichen Herzrhythmusstörungen führen.

"Wer koronar erkrankt ist oder eine Herzschwäche hat, sollte erst recht in dieser Zeit die verordneten Herz- und Blutdruckmedikamente regelmäßig einnehmen. Bei ausstrahlenden Schmerzen um die Herzgegend, Atemnot, Übelkeit, Oberbauchschmerzen, Kieferschmerzen oder Engegefühl sollte unverzüglich der Notarzt 112 gerufen werden", unterstreicht Preis.

Zu ausgiebig gefeiert?

Die Apotheken helfen weiter! Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Natrium und Magnesium werden beim feuchtfröhlichen Feiern aus dem Körper gespült. Die Folgen am Tag danach? Katerstimmung: ein flauer Magen und Kopfschmerzen.

Am besten sollte mit reichlich Mineralwasser vorgesorgt werden. Auch danach bieten sich stilles Wasser sowie Gemüsebrühe an. Darüber hinaus kann dem Magen mit dem richtigen Arzneimittel geholfen werden, Kopfschmerztabletten wirken dem Kater entgegen – aber sollten nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden!

Über die Apothekerkammer NordrheinAls Selbstverwaltung der Apotheker in Nordrhein und zugleich Körperschaft des öffentlichen Rechts vertritt die Apothekerkammer Nordrhein die Interessen von aktuell rund 11.800 Mitgliedern.

Alle weiteren Infos gibt es auf der Website der Apothekerkammer Nordrhein.Quelle: Apothekerkammer NordrheinDHB jetzt auch digital!Einfach hier klicken und für das digitale Deutsche Handwerksblatt (DHB) registrieren!